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早起空腹喝水有什么好处?喝什么水好?听听药师怎么说_健康频道_
发布日期:2020-06-19 03:34   来源:未知   阅读:

水是膳食的重要组成部分,一切生命活动都离不开水,每天喝足够量的水有助于维持人体正常的新陈代谢和内环境平衡,帮助消化、排泄,排出过多的尿酸,润滑关节,补充血液容量,预防结石。健康的成年人每天需要摄入2500ml水才能满足代谢的需要,这些水主要来自直接饮水、食物中的水和机体代谢产生的水,我国膳食指南推荐,每天要喝1500~1700ml水,大约7~8个普通纸杯的量,主动喝水、少量多次、不要等到口渴再喝是喝水的三个原则。

虽然夜晚睡觉时不吃不喝,但是呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行,这些活动会消耗大量水分,可能起床后没有口渴的感觉,但身体已处于缺水状态,从而导致血液黏稠,这时喝一杯水,可以降低血黏度,增加循环血容量,使身体的循环代谢恢复正常,尤其是如果早起感觉口干、口渴,喝一杯水效果更好。有观点认为早上空腹不能喝水,容易冲淡胃液,影响消化,其实,适量喝水,每次不超过200ml,不会影响早餐消化,相反体内水分达到平衡还会促进消化液分泌,帮助消化,增加食欲。

早起喝什么水好一直是大家争论的话题,有人说喝淡盐水有助于补充钠盐,清洁口腔,但是经过一夜,身体已经处于缺水状态,喝淡盐水可加重身体缺水,另外,喝淡盐水,摄入过多钠盐,容易引起钠盐超标,不利于身体健康,尤其是高血压、心脏病和肾功能不全的朋友,因此,不推荐喝淡盐水。还有人说喝蜂蜜水有助于润肠通便,其实蜂蜜水并不能润肠通便,要想有通便效果,除非果糖不耐受或大量喝蜂蜜,这是因为果糖不耐受的人胃肠道中缺乏分解果糖的酶,导致果糖不能被及时消化吸收,在肠道中聚集,吸收水分,增加大便体积,促进排便,对于果糖耐受的人,喝一杯淡淡的蜂蜜水与喝一杯白开水没有区别,但对于糖尿病朋友,每天早起喝一杯蜂蜜水,不利于血糖稳定。

《中国居民膳食指南》(2016 版)推荐,2岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝1杯200ml的水,老人和孩子如果不能一次喝完,可以分2-3次喝。白开水安全卫生,容易获得,零热量,不含糖和盐,是最健康的水源,温开水或凉白开均可,但注意不要喝超过65℃的水,不仅有烫伤的危险,长期喝还可导致食管癌。总之,早起空腹喝一杯水对健康是有益的,白开水是最好的选择。

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